Plajda uzun saatler geçirmenin düzenli öğün saatlerini bozabileceğine dikkat çeken Beslenme Uzmanı Arabalı, planlama yaparak ve sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayarak bu süreci hem keyifli hem sağlıklı hale getirebileceğimizi belirtti. Kahvaltıda meyveyle birlikte yoğurt ya da tam tahıllı ekmekle hazırlanmış sandviç tüketmenin gün boyu enerji sağlayacağını vurguladı. Öğle yemeğinde hafif sandviç veya peynirli salataların, akşam yemeğinde ise ızgara balık ve zeytinyağlı sebzelerin tercih edilmesi önerisinde bulundu.

“Mini Soğutucu Sizi Fast Food’dan Korur”

Arabalı, sıcak havalarda dışarıda satılan sütlü tatlılar, dondurmalar ve mayonezli yiyeceklerin gıda zehirlenmesi riskini artırdığını belirtti ve evden çıkarken soğuk yoğurt, meyve, sandviç dolu bir çanta hazırlamanın daha sağlıklı bir seçenek olacağını ifade etti.

Haşlanmış yumurta, tam buğday ekmekle yapılmış sandviçler, ev yapımı yulaf barlar, şekersiz enerji topları, kuruyemiş, taze yaz meyveleri, salatalık, havuç ve küçük domates gibi atıştırmalıkların serinletici ve besleyici olduğunu vurgulayan Arabalı, bu tür yiyeceklerin düzenli aralıklarla tüketilmesinin kan şekerini dengede tuttuğunu belirtti.

“Su Tüketimini İhmal Etmeyin”

Terleme ve tuz kaybıyla birlikte yaz aylarında vücuttaki sıvı dengesinin kolayca bozulabileceğine dikkat çeken Arabalı, su, ayran, şekersiz buzlu çay ve nane-limonlu maden suyunun sıcak günler için iyi alternatifler olduğunu söyledi. Ayrıca güneş altında uzun süre kalmamak ve her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurmak gerektiğini belirtti. Kısa yürüyüşlerde bile birkaç yudum su içmenin önemine değindi.

“Mutfaklı Konaklamaları Tercih Edin”

Yaz tatilinde dışarıda sürekli yemek yemek zorunda kalmamak için mutfaklı konaklama seçeneklerini değerlendirmeyi öneren Arabalı, yemeklerin önceden planlanması gerektiğini ve kızartmalardan kaçınılması gerektiğini belirtti. Kalamar, sigara böreği ve patates gibi yiyecekler yerine ızgara ve haşlama tercih edilmesi gerektiğini ifade etti.

“Deniz Kenarında İdeal Tercih: Izgara Balık ve Salata”

Deniz kenarında yemek yiyenler için önerilerde bulunan Arabalı, ızgara balık ve salatanın en iyi seçeneklerden biri olduğunu vurgulayarak, zeytinyağlı sebzelerle yoğurtlu mezelerden cacık ve haydari, tam buğday ekmeğiyle dengelenmiş porsiyonlar, bulgur veya salata gibi sağlıklı tercihlerin yapılabileceğini belirtti.

Arabalı, uzak durulması gereken yiyecekleri ise şu şekilde sıraladı: “Kızartmalar, açıkta satılan dondurma ve sütlü tatlılar, kavrulmuş çekirdek, tuzlu kuruyemiş ve işlenmiş etler ile su kaybını artıran şekerli ve alkollü içecekler.”